Descriere exercitii executate de mine la sala SAS GYM

Denumire exercitiu	Grupa de muschi utilizata	Echipament folosit	Descriere	Exemplificare
Close-Grip Standing Barbell Curl	Biceps	Haltera	- se potrivesc discurile - se fixeaza cu cleme pe haltera - se prinde haltera cu palmele orientate in sus - distanta dintre palme este cat mai mica - se rifica haltera la inaltimea umerilor - se coboara haltera bratele fiind intinse	Exemplificare
Preacher Curl	Biceps	Banca Scott si bara Z	- se potriveste echipamentul - se fixeaza discurile la capetele barei - din pozitia asezat se ridica bara - se ridica pana la inaltimea umerilor - bara este coborata si bratul este intins - spatele ramane drept	Exemplificare
Reverse Grip Triceps Pushdown	Triceps	Helcometru (clablu vertical)	- se potriveste sarcina - este aleasa parghia - cu palmele orientate in sus se prinde parghia - se coboara bratul devenind intins - se ridica bratul in unghi drept - se coboara bratul devenind intins	Exemplificare
Seated Calf Raise	Gambe	Presa pentru gambe	- se fixeaza greutatile - se regleaza elementul de presare pe genunchi - executantul sta pe bancuta - genunchii sunt sub elementul de fixare - se ridica piciorul si se eliberea za parghia aparatului - se coboara sub greutate, parghia - prin ridicarea pe varfuri se ridica parghia - se ramane in pozitia ridicat pe varfuri cateva secunde - se coboara parghia prin coborarea piciorului.	Exemplificare
Close-Grip Barbell Bench Press	Triceps	Haltera	- se fixeaza bara halterei la o inaltime corespunzatoare lungimii bratelor - se pun discuri de greutati adecvate setului - se asaza corpul in pozitia stand pe spate - se apuca bara cu palmele cat mai apropiate de centrul acesteia - se strange cu putere bara - se impinge bara pana cand bratele sunt intinse - se coboara bara pana cand aceasta atinge pieptul - se ridica bara pana cand bratele sunt perfect intinse.
Bench Dips	Triceps	Doua bancute sau ceva similar	- se asaza bancutele la distante convenabile - pe prima bancuta se asaza palmele incat sa prinda marginea bancutei - se ridica si se asaza calcaiele picioarelor pe a doua bancuta - se coboara corpul prin indoirea bratelor - se ridica corpul prin intinderea la maximum a bratelor
Weighted Bench Dip	Triceps	Doua bancute sau ceva similar si o disc utilizat la haltere	- se asaza bancutele la distante convenabile - pe prima bancuta se asaza palmele incat sa prinda marginea bancutei - se ridica si se asaza picioarele incrucisate pe a doua bancuta - se pune discul pe pulpele picioarelor - se coboara corpul prin indoirea bratelor - se ridica corpul prin intinderea la maximum a bratelor	Exemplificare
Dumbbell Floor Press	Triceps	Gantere	- se iau doua gantere corespunzatoare setului - corpul este in pozitia culcat pe spate pe o bancuta - se ridica ganterele in sus , bratele finnd perfect intinse - se coboara ganterele prin indoirea coatelor - palmele sunt in linie cu umerii - se ridica ganterele	Exemplificare
Dips - Triceps Version	Triceps	Aparat pentru flotari	- se prind cu palmele cele doua manere - corpul ramane suspendat in maini cu bratele intinse - se indoaie coatele obtinandu-se un unghi drept - se ridica corpul pana cand bratele sunt intinse - se evita balansul -	Exemplificare
Triceps Pushdown	Triceps	Helcometru	- se potriveste sarcina corespunzator setului - bratele raman lipite de corp - in pozitia verticala se prinde bara cu ambele maini - se trage in jos - se opune rezistenta la ridicarea barei	Exemplificare

revenire